• 3 רבעי כוס שיבולת שועל אורגנית מלאה
• 1 כוס מים או כוס חלב שיבולת שועל או חלב אורז (לקנות בחנויות הטבע)
• 1 כפית שמן קוקוס
• קמצוץ מלח אטלנטי או הימלייאן
• 3-6 שקדים
• פרי כמו בננה או תפוח עץ או צימוקים (לא יותר מרבע כוס) כדי לשמור על רמות סוכר נמוכות
• 1-2 כפות פשתן טחון

אופן ההכנה

• להכניס לסיר קטן את שיבולת השועל, כפית שמן קוקוס והנוזלים ולחמם על אש בינונית למשך כ-5 דקות עד שהנוזלים נספגים ומקבלים דייסה.
• להוסיף את השקדים והפרי והפשתן ולהגיש.
• לילדים אפשר להמתיק באגבה, סילאן סירופ או מייפל.